Il passaggio all’ora solare scombussola il nostro orologio biologico e il ritmo circadiano, sottoponendo l’organismo a uno stress significativo. Caterina Vassallo di Naturalmente Sana illustra i rimedi naturali più efficaci, come melatonina, valeriana, magnesio e griffonia, insieme a utili consigli su alimentazione ed esposizione alla luce per sostenere la serotonina e il benessere generale.
Intervista a Caterina Vassallo, titolare dell’erboristeria Naturalmente Sana di Corridonia.
LA SINTESI
Di cosa ci parla questa mattina?
Oggi voglio parlare di un argomento che ci affligge un po’ tutti: il cambio dell’ora che avverrà nel fine settimana. Il nostro corpo viene sottoposto a uno stress di ritmi importante, perché cambiare un’ora scombina l’orologio biologico e il ritmo circadiano. Ogni ora del ritmo circadiano, infatti, risveglia una specifica parte del nostro organismo. In erboristeria abbiamo diversi rimedi per riequilibrarlo: la melatonina per regolarizzare il ritmo del sonno; la valeriana e l’escholtzia per ridurre l’ansia ed evitare i risvegli notturni; e il magnesio per superare la fatica dell’adattamento. Un trucco pratico consiste nell’iniziare già una settimana prima a spostare di 15-20 minuti le nostre abitudini quotidiane, a partire dai pasti e dall’orario in cui andiamo a dormire, in modo da riadattare l’organismo al nuovo orario.
Oltre a spostare gradualmente gli orari, cos’altro è fondamentale fare in questo periodo?
È fondamentale stimolare la nostra serotonina. Con l’accorciarsi delle giornate e il calo della luce naturale, i livelli di serotonina diminuiscono e questo influisce negativamente sull’umore. Per contrastare questo fenomeno occorre esporsi subito alla luce solare al mattino, aprendo immediatamente le finestre per recuperare ore di luce. Inoltre, è utilissimo consumare cibi che ne promuovono la sintesi, come le castagne e il cioccolato fondente.
Sotto il profilo dei prodotti, quale rimedio ci consiglia per stare meglio?
Tra i preparati vi è la griffonia, utilissima per sostenere il buonumore. Poi c’è il prodotto Escholtzia Notte, contenente valeriana, escholtzia e passiflora, che aiuta a prevenire i risvegli notturni e si può assumere già dal tardo pomeriggio per favorire il riposo. Infine, il magnesio completo a quattro fonti è fantastico a 360 gradi: oltre a contrastare la stanchezza, aiuta nei cambi d’umore, nell’irritabilità e sostiene il sistema nervoso.
Quanto costano indicativamente questi prodotti?
Gli integratori in tavolette o capsule si aggirano generalmente sui 20 euro. Il magnesio completo in polvere, nella confezione da 200 grammi che dura a lungo, costa circa 22 euro.
Una polvere che rende felici, insomma!
È una polvere che aiuta davvero il nostro corpo, ed è fantastica per sostenere l’organismo.